keskiviikko 25. marraskuuta 2015

Voihan lihasryhmät..

En tiedä millä saan kaikki lihakset ja niihin liittyvät tiedot jäämään päähän. Opettelin eilen kolnme eri lihasta: Iso rintalihas, leveä selkälihas ja epäkaslihas ja ei vaan jää Latinankieliset nimet sitten millään päähän! Aimoa joka tulee äkkiseltään mieleen on M. latissimus dorsi, joka on leveä selkälihas... Ääh.. Mun mies kyllä meinas ettei voi uskoa kuinka paljon saan ahdettua päähäni pienessä ajassa kun luettelin ääneen tietojani ja se varmisteli vastauksia, Ahaa nyt tuli mieleen Musculus pectoralis major eli iso rintalihas!!! :) Epäkäslihaksen nimi uupuu vielä, ehkä sekin tässä välähtää vielä..? :D Muistan suurinpiirtein kaikkien noiden perusliikkeet ja eristävät liikkeet, mutta pelkään että menen tietojeni kanssa niin lukkoon näyttökokeessa, etten muista yhtään mitään kun on niin monta lihasta vielä jäljellä!

..Oli pakko äkkiä tarkistaa netistä, että epäkäs oli M. trapezius.. Huh. No joka ilta kun näitäpänttää niin kyllä ne jää päähän. Eikä noita onneksi ole niin välttämätöntä muistaa Latinaksi, mutta kuuluuhan se yleissivistykseen ja haluan ne siksi osata. Muutamien viikkojen päästä on se näyttökoe ja sitten kirjallinen osio, jolloin pitäisi osata kaikki mahdollinen tieto. Aika vaan on kovin kortilla kun yrittää työ ja perhe-elämän yhditää tässä. Selvisi esikoisen koulussa, että esikoinen vaikuttaa vähän masentuneelta ja saatiin lähetettä eteen päin asiasta, mikä on hyvä. Itse mietin juuri , että varmaan osaksi ollaan me vanhempina syyllisiä kun ei pystytä antaan aikaa lapsille tarpeeksi, kun vuorotyöt vie meitä miehen kanssa ristiin, tai lähinnä mun vuorotyöni ja kun yritetään yhditää vielä molempien saliharrastukset ja kaikki kotityöt + lasten harrastuskuskaamiset niin siinä se vapaa-aika sitten meneekin. Mun kolme vapaata iltaani tällä viikolla oon koko ajan kiinni kahden lapsen kuljetuksissa harrastuksiin joten menee aina koko ilta vaan siihen et ajellaan pitkin kaupunkia. En tajua kuinka sellaset vanhemmat jaksaa joiden lapsilla on useampi harrastus viikossa, koska mä näen punasta jo tästä määrästä kun menee koko hiton ilta pilalle sen takia. Ymmärrän kyllä miksi mun vanhemmat aikanaan sanoi, että saadaan harrastaa kyllä, mutta itse pitää kulkea sinne. Ja mua ei kyllä kuskattu sit ollenkaan harrastuksiini vaan kesät/talvet kuljin niihin itse. Oon miettinyt et jos olis itsellä säännöllinen työviikko - aina illat vapaana ja viikonloput vois olla kotona lasten kanssa niin olisko tää arki helpompaa..? Ajattelin pyytää et mä saisin kolme vapaapäivää viikolle ainakin nyt hetken aikaa, niin saan olla enemmän kotona, mutta kovin vaikeaa sekin on kun taloudellisesti se tuntuu heti :/

Onneksi pian on joulu, kun se onkin ainoa ihana asia talvessa. Mulla on ollut tosi ihania hetkiä ystävien kanssa lähiaikoina, kun oltiin esim. risteilyllä isolla tyttöporukalla, mutta olen tajunnut etten mä oikeesti ole niin sosiaalinen ihminen kun oon luullut. On mennyt monta viikkoa putkeen jollon meillä on ollut aina joku käymässä ja aina kun vannon et nyt pidän vapaapäivän niin etten tee yhtään mitään, niin aina joku tulee kylään. On ihanaa kun on ystäviä, mutta mä kaipaan kovasti myös sitä omaa aikaa ihan vaan kotona olemiseen, ilman et joku on aina pitämässä seuraa. Kuvailin miehellekin, että mä oon alkanut tulla antisosiaaliseks kun en jaksa enää keskustella asioista kenenkään kanssa, vaan haluisin olla hiljaa :D Kai osaksi työkin tekee sen kun siellä on pakko olla ylisosiaalinen, tosin oon vetäytynyt keittiön puolelle kassalta jollon saan ainakin aika ajoin olla ihan omissa oloissa.  Ens viikolla vielä olis vähän menopäiviä, mutta sitten helpottaa ja saan olla vapaillani kotona. En tajua kuinka ihmiset jaksaa käyttää vapaapäivänsä illanistujaisiin yms. menemiseen kun oon ihan puhki  yhdetsä viikonlopusta laivalla vaikka kivaa olikin. Tulee semmonen olo ettei oo ollut vapaalla ollenkaan kun on ollut menossa vapaapäivänsä.









maanantai 16. marraskuuta 2015

Kuntosalivalmentaja osa 1 suoritettu

Oli taas niin kiva viikonloppu ja se herätti ajatuksia moneen suuntaan! Käytiin päälihasryhmien perusliikkeet ja eristävät liikkeet läpi ja päästtin ohjaamaan toisiamme salille. Voi hitsi oli kyllä kivaa! Ensin jännitti, mutta kyllä se siitä lähti eteen päin ja kun alkaa saada varmuutta tähän hommaan niin varmasti musta tulee todella pätevä ja hyvä PT :) Eilen kävinkin treenaamassa kaverin kanssa illalla yhdessä ja samalla kun tein itse treenin, ohjasin kaveria tekemään oman treeninsä, joka oli siis mun suunnittelema ja meni tosi kivasti.

Se mitä oon havainnut tässä, niin monet personaltrainerit kirjoittaa aivan liian pitkiä ja liian monijakoisia treenejä! Esimerkiksi silloin kun olin ekaa kertaa Fitfarmin valmennuksessa, niin mulle lyötiin käteen heti kolmejakoinen treeni ja en ollut yhtään harrastanut mitään salijuttuja ja enhän mä kyennyt sitä tekemään. Ensinnäkin tein liikkeet ihan väärin ja eihän kukaan vasta-alkaja saa hyötyä siitä että sulla on kolme eri treeniä ja kaikkia liikkeitä 8-10 per päivä, ei ihme että luovutin. Mulla on nyt kolmejakoinen ja kun saliharrastusta on takana pidemmän aikaa, niin se on ihan ok ja sen jaksaa tehdä, ennen kaikkea osaan tehdä sen oikein. Mutta täytyy silti sanoa, että tuottaa kolmejakoinen treeni mullekin ongelmia toisinaan jaksamisen ja ehtimisen kanssa.

Itse päätin suuntautua trainerina nimenomaan hyvinvoinnin puolelle, eli en tule valmentamaan mitään kilpailijoita tai sellaisia joilla on tavoitteena ultimaalinen lihasten kasvu. Valmennan tulevaisuudessa laihduttajia ja niitä, jotka vaan haluavat saada kroppansa voimaan hyvin ja tulen yhditämään aina terveellisen ruokavalion liikuntaan, joka on omalla tavallaan haastavaa, mutta silti lyhyttä ja yitmekästä. Eilenkin meillä oli alkulämmittelynä toiminnallista treeniä ja sen jälkeen vain kuusi liikettä, joilla käytiin keho läpi ja niin uskomatonta kuin se onkin, niin se oli tehokas treeni! Mulla on itsellä kolmejakoisessa 8-9 liikettä joka kerta, joista osa on aina eristäviä, jotta saadaan tietylle lihakselle erityisesti treenaamista. Suurin osa kuitenkin päälihasrymien perusliikkeistä treenaa useampaa lihasta samaan aikaan, joten aivan hyvin riittää muokkaavana ja hyvinvointitreeninä pelkät perusliikkeet. Aion erikoistua aika paljon tulevaisuudessa oman kehon painolla tehtäviin treeneihin ja sellaisiin joissa harjoitetaan kehonhallintaa, mutta nitä vasta sitten kun osaan kuntosalin laitepuolen kunnolla. Haluan myös erikoista kuntouttavaan ja odotuksen ja synnytyksen jälkeiseen liikuntaan, josta mulla onkin kurssimateriaalit kunhan joskus ehtisi vaan opiskella niitä..

On hyvä fiilis kyllä edelleen koulusta, tää vaan niin on mun juttuni ja kun on 20 muuta ihmistä joilla on siellä koulutusessa sama intohimo, niin tunnen kuuluvani siihen porukkaan! Ensi kuussa onkin valmennuksen näyttökoe, jännittää!

Tästä vähän muutosta syksyltä kropassa :)

Vakavaa opiskelua!


Äijä haukkareita :)


Etukyykyn oikeaa tekniikkaa treenamassa valmennusharjoittelun yhteydessä.
Etukyykkyä edelleen..

Sivukyykkyä treenaamassa huumorin kera!

Huipputiimi toiminnallisen treenin jälkeen!!